如何控制自己的负面情绪

什么是情绪？是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。外部表现就是我们的表情、动作及话语。那什么是情绪管理？就是善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

现在职场人经常用“社畜”这个词形容自己，可见职场人时刻处在高压的状态。那么在这种高压的状态，也会经常出现负面情绪，必如对某件事情某个人不满意，有的人可能会用发朋友圈的方式发泄情绪，同时也能影射别人。但在领导看来，这种行为其实是幼稚的，是不会情绪管理和情商低的表现。工作中再不满都是抬头不见低头见的，这种行为的发泄毫无用处，反而会拉低自己。那么我们该如何控制自己的负面情绪呢？

首先我们要清楚的是这些负面情绪如何产生的。我们可以想下自己平时工作中出现负面情绪的场景。是不是会发现，我们所有的负面情绪在与“我觉得”“我认为”。中心是“我”。这就是我们负面情绪产生的源头，以自我为中心。那么再回想下当这个情绪产生的时候，你是怎么处理的？是随心所欲的发泄当下的情绪，还是控制了自己，想明白后以合理的方式处理了呢？没有控制好自己可能带来的后果是，失去领导的重用，失去同事的信任，失去客户等等，甚至是职业生涯堪忧。所以我们一定要学会控制自己的情绪。

那么如何控制自己的情绪呢？

1、接受自己的情绪

认识到情绪的产生后，我们要接受自己的情绪，无论是好情绪还是坏情绪。有些情绪是与生俱来，而有些情绪是在后天的成长中，或被周围环境影响，或是性格因素。我们要明白的是，我们并非圣人，世界上的每一个人都是普通人，都有自己的情绪。所以，我们首先要做的是，承认并接受自己的情绪，认清楚自己，不要懊恼，深呼吸调整自我，这是很重要的第一步。

2、重新审视自己的看法

负面情绪产生的步骤是：自己不喜欢的事情→自己的看法→产生负面情绪，然而我们往往会跳过自己的看法，于是坏情绪也就自然而然地产生了。那么，这一步我们就要重新审视“自己的看法”，而不是要去改变那件“自己不喜欢的事情”。

重新审视自己的看法，就要求我们学会客观的审视整个事件的缘由，而不是主观臆断。就比如说，客户给我们提了好多要求，这是我们“不喜欢的事情”，而“自己的看法”，很容易觉得这是不合理的，于是就产生了“坏情绪”。但是，我们也要学会换位思考一下：为什么客户会提出这样的要求？如果自己是客户，会不会也有这样的要求？当我们做了足够的分析之后，我们会发现，“自己的看法”往往会有一种偏见，这种偏见也是在保护自己的价值。

3、多思考，多休息

经过我亲身实践证明，有一个好的休息，更不易引发情绪问题。其实，当我们休息不好的时候，往往会有一个不好的心情，就像我们早上醒来的“起床气”，就是由于没有休息好导致的。

另外，思考也能有助于自己控制情绪，学会去思考情绪产生的原因，学会正确对待自己的情绪。

总之，每个人对情绪管理都有自己的看法，我们主要学会的是管理自己的负面情绪，做情绪的主人，让我们职场生涯更加顺利。